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다이어트엔 단백질과 염분이 꼭 필요한 이유 닭가슴살은 대표적인 고단백 저지방 식품으로 알려져 있답니다. 실제로 100g당 약 23g의 단백질을 함유하고 있으며 지방 함량 또한 매우 낮아 많은 다이어터분들이 자주 사용하는 식재료입니다. 그러나 아무리 좋은 재료라도 매일 먹으면 식상하기 마련이죠. 저 같은 경우엔 하루 한 끼는 먹고 싶은 걸 먹으며 나머지 두 끼 중 한 끼는 샐러드나 현미밥 등 탄수화물을 섭취하고 다른 한 끼는 계란이나 두부 같은 단백질 위주의 식사를 하고 있기 때문에 매일 먹어도 질리지 않고 꾸준히 오래 지속할 수 있답니다. 다이어트엔 단백질과 염분이 꼭 필요한 이유 염분 섭취는 어떻게 먹어야 도움이 될까요? 일반적으로 하루 나트륨 권장량은 2000mg이지만 한국인의 경우 짜게 먹는 식습관으로 인해 약 4배가량 많은 6g 이상의 나.. 2023. 3. 8.
어린아이가 아플 때 가정에서 쉽게 처치할 수 있는 방법이 있다면 아이를 키우면서 건강하게 잘 자라주면 얼마나 좋을까요, 하지만 갑자기 밤에 열이 나면 엄마는 아이곁에서 이마에 물수건을 대주고 수시로 열을 체크하고 해열제 먹이면서 밤잠도 못자고 아이곁을 지키고 밥을 잘 안먹고 투정부릴 때는 어떻게 하면 밥을 잘 먹게 할수 있을지 고심하면서 아이가 좋아하는 밥과 반찬을 만들어서 얼르고 달래면서 한수저라도 더 먹이려고 엄마들은 많은 정성과 노력을 합니다. 또한 밤에 느닷없이 울고 이유없이 짜증을 내는 아이들을 달래려고 온갖 장난감으로 시선을 집중하고 간식으로 달래보기도 합니다.밤에 이불에다 오줌을 싸면 이불 빨래를 자주 하여 스트레스를 받게되면 이또한 아이와 엄마는 예민해 지지만 우리가 쉽게 집에서 예방할수 있는 방법이 있다고해요. 어린아이가 이플 때 가정에서 쉽게 처치할.. 2023. 3. 6.
마음의 병 중 여인의 홧병은 왜 생기는 것일까요? 자신이 원하는 것 중에는 가족 구성원간에 현실적으로 이루어지기 어렵거나 자기 통제 밖에 있는 것들이 있기 마련입니다. 이러한 것을 원망을 하고 앙탈을하고 한을 품어서 해결이될 게 아니므로 타협과 만족을 배워둘 필요가 있습니다. 「동의보감」에서도 "마음속의 모든 의심이나 걱정, 생각, 모든 망념, 모든 불평을 풀라. 세상 만사 모두 공허요, 종일 이루어 놓았다는 것도 모두 망상이요, 내 몸도 알고 보면 모두 헛된 환영이요, 화와 복 모두 본시 없는 것이요, 생과 사 모두 일몽이다." 라고 하였습니다. 그러니 원망하고 앙탈하고 한을 품어 무엇하겠는가요? 또 「동의보감」에 "한번 깨닫고 나서 이를 알면 마음이 자연히 청정해져 질병도 낫게 된다. 이렇게 되면 약이 입에 이르지 않았는데 병은 이미 잊은 것이 되니.. 2023. 2. 21.
무엇으로 혈당은 내려주고 단백질은 높여줄까요? 근육량은 주로 40대 이후 감소하기 시작하여 연령이 증가함에 따라 급격한 감소를 보입니다. 특히 , 국내 50대 이상 액티브 시니어의 평균 탄수화물 섭취 비율은 높은 편이고 60세 이상 남성의 47.9%, 여성의 60.1%가 단백질 지질 섭취가 부족한 상태로 균형 있는 식사를 통한 충분한 단백질 섭취가 필요합니다. 그래서 나이가 들 수록 단백질이 매우 중요합니다. 우리 몸은 끊임없이 노후 조직을 교체하고, 상처를 치료하고, 새조직을 만들고 하느라고 단백질을 소모하고 있기 때문에 단백질의 지속적인 공급이 필요하다는 말입니다, 단백질은 생명 유지에 필수적인 영양소로서 효소, 호르몬, 항체 등의 주요 생체 기능을 수행하고 근육등의 체조직을 구성합니다, 단백질은 살아있는 세포에서 수분 다음으로 풍부하게 존재하므.. 2023. 2. 13.
동의보감을 인용하여 스스로 건강을 체크해 볼까요? 우리의 선조인 허준이 집필한 동의보감을 인용하여 스스로 건강을 체크해 볼수 있지 않을까 합니다 1610년 8월6일은 한의학을 집대성한 "동의보감"이 마침내 완성된 역사적인 날 입니다. 허준은 비록 서자로 태어났지만 내의원 취재에 장원으로 급제하였고, 가난한 백성들에게 무료로 병을 치료해 주는 혜민서를 거쳐 내의원에서 진료하던 중 당시 왕자로 있던 광해군의 병을 고쳐 어의로 임명되었다. 장장25권에 이르는 방대한 의서인 "동의보감"은 1613년에 왕명으로 초판을 발행하여 세상의 빛을 보게 되었다."동의보감"은 조선 의학을 통합하고 이를 확립했다는 데 큰 의의를 지닐 뿐만 아니라 그가치를 높이 평가받아 일본과 청나라에서도 간행되었고 지금도 `한방의 원전`으로 회자되며 보급되고 있다. 동의보감을 인용하여 스스.. 2023. 2. 7.
우리 가정은 행복을 잘 만들고 있을까요? 행복과 사랑은 존재하는 것이 아니라 만들어지는 작품이라고 생각합니다. 예를 들어 부부는 서로 다른 배경에서 성장 했다가 만나니 처음에는 정확히 맞지 않는 요철을 맞추는 것처럼 서로의 살이 찢기고 깎이고 다듬어지다보면 어느새 하나가 되어 있는것을 볼수가 있지요. 또한 행복한 마음은 우리 몸에 좋은 영향을 미칩니다. 마음이 평안하면 질병에 잘 결리지 않지만 마음이 늘 불안하고 초조하며 두려움이 있으면 그것들이 몸으로 나타나게 되어 결국에는 질병을 얻고 몸의 기능들이 떨어지게 됩니다, 우리의 삶 속에서 행복을 찾는 것은 건강을 위한 기본요소입니다. 내가 행복해 지기위해서는 다른 사람을 먼저 행복하게 해주어라는 말이 있습니다. 내 마음속에 남을 사랑하는 마음을 갖고 있는 사람은 언제나 남을 사랑하게 되고, 남을.. 2023. 1. 31.
자동차 접촉 사고를 당하신 적이 있으십니까? 접촉사고는 교통사고의 한 부류로서 차량대 차량 사고를 말한다고 정의를 내리고 있으며, 단어 그대로 차량과 차량이 접촉하는 수준의 충격이 가해진 사고를 말합니다.광범위하게 살짝스치듯 페인트 긁힘조차 없는 경우부터 범퍼를 다 교체를 해야하는 수준까지 피해의 수준은 너무도 다양합니다. 지금 이시간 에도 어딘가 에서 접촉사고가 일어나고 있을것이고 접촉사고는 빈번하게 일어나고 있습니다. 접촉사고는 대부분 안전거리 미확보 와 전방 주시 소홀로 부딧치는 사고가 흔합니다. 그래서 대부분 과실이 사고를 일으킨 뒷 차의 책임으로 돌아가는 경우가 다반사 입니다. 그렇지만 앞차의 급제동이나 갑작스러운 끼어들기와 같이 다른 원인도 많기에 과실에 대한 잘 잘못을 따지기에는 당사지들은 정확한 판단이 어렵기에 블랙박스로 보험사에 제.. 2023. 1. 20.
천연의 항생물질, 프로폴리스에 대해 배워봅니다. 프로폴리스는 꿀벌에 의해서 만들어졌다는 것은 우리들이 잘알고있지요. 벌집에서 채취돼는 산물로 우리가 이용하고 있는 것으로는 벌꿀, 로얄제리가 보다 잘 알려져 있습니다. 로얄제리는 여왕벌의 식량으로 꿀벌이 생산하는 것입니다. 또한 프로폴리스는 꿀벌이 둥지를 보수할 때의 재료로 사용하는 것 외에, 둥지를 외적으로부터 보호하고, 둥지 속의 환경을 정화하는 중요한 작업을 담당하고 있는 물질입니다. 또한 꿀벌 둥지가 정확한 육각형의 둥지구멍을 빈틈없이 채워 넣은 모양을 하고 있으며 그 육각형의 간격과 둥지 하나 하나 내부 벽에 프로폴리스를 바르는 것으로 꿀벌은 둥지에 침입하는 `박테리아`와 `바이러스` 그리고 비바람으로부터 지켜주고 있는 것입니다. 프로폴리스는 바이러스 세균을 죽이며, 증식을 방지하는 천연의 항생.. 2023. 1. 14.
자연으로 돌아가는 웰빙 건강 10 계명 자연과 함께하며, 잘 먹고, 잠을 잘 자며, 많이 몸을 움직이고, 담배를 끊고 술을 절제하여야 하며, 목욕을 자주 하고, 남에게 많이 베풀며, 스트레스 관리를 잘하여야 합니다. 물좋고 공기 맑은곳에서 좋은 물을 마시면 건강해 지며 맑은 공기를 마셔야 생명 유지에 가장 필수적인 요소라고 생각합니다. 크게 많이 웃고, 건강체크도 자주 해야 건강한 삶을 살아가는 규칙 10계명을 스스로에게 다짐을 하면서 살아가는 것이라고 생각합니다.환경을 오염시키는 일은 절대로 해서는 안됩니다. 이미 늦었지만 지금부터 이 지구를 오염에서 해방시켜 깨끗한 물과 맑은 공기를 후손에게 유산으로 물려주는 데 온힘을 기울여야할 것입니다. 자연으로 돌아가는 웰빙 10 계명으로 건강하세요. 1. 자연 환경으로 돌아가 함께 하는 삶으로 건강.. 2023. 1. 12.
건강한 인생, 만족한 인생의 삶은 웰빙 인생 이라 합니다 웰빙(well-being) 을 말 그대로 well(건강한, 만족한, 안락한) being(인생) 을 살자는 뜻이다. 웰빙을 모토로 살아가는 사람들은 과시적 고급 소비를 지향하는 것이 아니라 자기만족을 위해 조화롭고 건전한 소비를 합니다. 생명과 자연의 가치를 중시하고, 건강을 최우선으로 삼지만 그 건강은 비단 육체적 건강뿐만 아니라 정신적 사회적 건강도 중요하며 이들 건강이 조화와 균형을 이루어야 합니다. 특히 신앙인들에게는 영혼의 건강도 중요한 `신앙웰빙` 입니다. 건강한 인생, 만족한 인생의 삶은 웰빙 인생 이라 합니다. 1. 육체와 정신 그리고 사회생활의 조화를 이루는 삶을 살아가자. 웰빙의 삶은 육체와 정신 그리고 사회할동에서 어느 한쪽으로 치우치지 않고 조화를 이루어야 합니다. 신체활동이 원활하게.. 2023. 1. 11.
웃음은 어떠한 치료제보다도 좋은 명약입니다. "웃는 얼굴에 침 못 뱉는다"라는 옛말처럼 웃음은 사람들을 즐겁게 합니다. 웃음은 단순히 즐거움만을 주는 것이 아니라 정신과 신체에도 큰 영향을 미칩니다. 늘 잘웃는 얼굴은 눈가에 주름이 있어도 예쁜주름이라고 합니다.어린아이들의 웃음은 해맑고 사랑입니다. 웃으면 정신건강에는 물론 육체적인 건강에도 큰 역할을 합니다. 박장대소(拍掌大笑 :손뼉을 치면서 크게웃음 )를 하면 에너지 소비량이 평상시보다 6배 정도 증가한다고 합니다.15초 동안 박장대소를 하면 윗몸일으키기 20회, 100m달리기 전력질주, 에어로빅 5분 운동의 효과와 맞먹는다는 연구 결과가 있습니다. 웃음은 어떠한 치료제보다도 좋은 명약입니다. 1. 웃음은 생명의 길이를 좌우하며 남자보다 여자의 수명이 긴 이유는 잘 웃기 때문입니다. 즐겁게 웃으.. 2023. 1. 10.
질병으로부터 이길 수 있는 운동의 원칙을 알아봅니다. 운동은 적극적으로 질병과 싸우는 아군입니다. 어떤 형태의 질병이든지 운동은 직·간접적인 항체가 됩니다. 과한 운동은 피해야 하지만 질병 예방을 하고 퇴치시키기 위해서는 어떤 면에서 운동은 약보다 중요한 요소일 수 있습니다. 질병으로부터 이길 수 있는 운동의 원칙을 알아봅니다. 1. 운동으로 몸을 데워야 합니다 - 피 순환이 잘되면 살아납니다. 운동은 오늘날 현대인의 건강에 더없이 좋습니다. 또한 성인병 예방은 물론 치료에도 큰 도움이 됩니다. 아이젠하워 대통령은 심장병을 자기 몸에 맞는 운동으로 치료하였고, 루즈벨트 대통령은 천식을 운동으로 크게 호전시켰으며, 세계적인 부흥강사 빌리그래함 목사는 설교 중에 쓰러질 정도로 기력이 약했는데 , 조깅을 하기 시작하면서 기력이 회복되어 지칠 줄 모를 정도로 복음.. 2023. 1. 9.
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