질병으로부터 이길 수 있는 운동의 원칙을 알아봅니다.

운동은 적극적으로 질병과 싸우는 아군입니다. 어떤 형태의 질병이든지 운동은 직·간접적인 항체가 됩니다.

에어로빅 운동으로 심장박동을 증가시켜 혈액의 흐름을 원활하게 하는 유산소 운동입니다.

과한 운동은 피해야 하지만 질병 예방을 하고 퇴치시키기 위해서는 어떤 면에서 운동은 약보다 중요한 요소일 수 있습니다.

질병으로부터 이길 수 있는 운동의 원칙을 알아봅니다.

1. 운동으로 몸을 데워야 합니다  - 피 순환이 잘되면 살아납니다.

운동은 오늘날 현대인의 건강에 더없이 좋습니다. 또한 성인병 예방은 물론 치료에도 큰 도움이 됩니다. 아이젠하워 대통령은 심장병을 자기 몸에 맞는 운동으로 치료하였고, 루즈벨트 대통령은 천식을 운동으로 크게 호전시켰으며, 세계적인 부흥강사 빌리그래함 목사는 설교 중에 쓰러질 정도로 기력이 약했는데 , 조깅을 하기 시작하면서 기력이 회복되어 지칠 줄 모를 정도로 복음을 들고 전세계 만방을 다녔다고 합니다. 운동을 하면 왜 건강해지는가? 그 답은 몸이 데워지기 때문에 건강해진다고 말할 수 있습니다. 몸이 데워지면 혈관이 열려 혈액순환이 잘되고 온몸과 각 장기 조직에 산소와 영양물질이 잘 공급된다고 합니다. 또한 각 장기와 조직에 생긴 탄산가스와 노폐물은 빨리 빨리 제거되어 온몸이 새로운 컨디션을 되찾게 되는 것입니다. 피 순환이 잘되면 생명이 되살아납니다. 또한 암도 걸리지 않는다고 합니다, 암은 피가 잘 통하지 않는 곳에 잘 생긴다고 합니다. 

2.  비만 경계가 숙제일때 운동으로 콜레스테롤을 낮추세요.

콜레스테롤은 많아도 좋지 않지만 부족해도 좋지 않습니다. 콜레스테롤은 우리 몸에 없어서는 안될 귀중한 지방질입니다. 그러나 콜레스테롤이 과다하게 체내에 축적되면 여러가지 문제를 일으킵니다. 현대인들은 신체활동이 적은 데 비해 영양은 과잉섭취하기 때문에 체내에 콜레스테롤이 필요 이상으로 축적돼 성인병을 일으킵니다. 심장의 관상동맥에 콜레스테롤이 축적되면 혈관이 좁아지고 정도가 심해지면 결국에는 막히게 되고,  또한 콜레스테롤이 동맥경화증을 가속화시켜 혈압을 높이게 됩니다. 콜레스테롤이 심장혈관뿐만 아니라 모든 혈관에 축적되면 혈관이 좁아져 혈액순환이 되지 않고 혈관이 굳어져서 결국 혈압이 증가하게 됩니다. 이처럼 콜레스테롤은 현대 성인병의 주범이 되므로 몸이 비만해지지 않도록 주의해야합니다, 혈액 검사 결과 콜레스테롤 수치가 200mg/㎗를 넘지 않도록 주의해야 합니다. 콜레스테롤 수치를 조절하는 최상의 방법은 무조건 규칙적인 운동이 답입니다.

3. 전신 지구력 운동을 꾸준히 하면 오래 살수 있어요.

운동을 하면 건강하게 오래 살 수 있을까? 인명은 재천으로 운동과는 별 관계가 없는 것일까?  아닙니다, 관계가 매우 밀접합니다. " 건강하게 오래 살려면 운동을 하세요" 라고 권하면, 어떤 사람은 "운동선수도 단명한다"고 대꾸합니다. 심지어 운동이 단명의 원인이 되기도 합니다. 운동선수는 건강을 위해서 운동을 하는 게 아니라 기록 향상과 우승을 위해서 승부욕을 갖고 운동하기 때문에 건강이란 측면에서 보면 바람직하지 않습니다. 건강을 위한 운동은 속보, 조깅, 에어로빅, 수영 같은 전신 지구력을 요하는 것이 좋아요. 한 연구에서 40대 이후 운동을 한 사람들과 그렇지 않은 사람들의 연령에 따른 사망률을 비교한 결과, 운동을 한 사람들은 70세가 넘어도 사망률에 큰 변화가 없었습니다. 운동을 하게 되면 신체의 각 기관이 산소와 영양물질을 충분히 공급받기 때문에 각 세포가 항상 젊은 상태를 유지시켜줍니다. 그렇게 되면 심장도 튼튼해지고 혈액순환도 원활하게 이루어집니다. 또 폐기능이 좋아져서 충분히 산소를 공급받고 내장 기능도 좋아져 소화도 잘됩니다. 운동은 신체의 모든 기관을 건강하게 만들기 때문에 운동을 하면 건강하게 오래 살 수 있습니다. 인명재천(人命在天)이라기보다 천명재인(天命在人)이라고 생각합니다.

4. 노화의 예방법은 규칙적으로 항상 운동을 하세요.

사람은 70년 이상의 삶을 보증받았지만 건강한 삶을 유지하는 것은 각자의 몫입니다. 인체는 마치 기계와도 같아서 다소 개인차는 있지만 나이를 먹으면 전체 세포수가 감소하고 기능이 떨어집니다. 따라서 힘, 유연성, 지구력 등 운동 능력의 감퇴는 노화의 자연스러운 현상으로 받아들여집니다. 그러나 연령에 상관없이 운동 능력의 감퇴는 규칙적인 운동의 부족으로 발생합니다. 신체 중 사용하지 않는 근육은 쇠퇴하고 탄력성을 잃게 됩니다. 또 운동 부족으로 근육조직은 위축되고 기초 대사율이 떨어짐으로써 먹지 않아도 체지방이 증가합니다. 생물학적인 노화는 규칙적인 운동에 의해 지연될 수 있습니다. 세계 장수마을 노인들은 나이를 먹었음에도 쉬지 않고 일하고 있습니다. 이것이 장수의 비결로 소개되기도 합니다. 그러나 운동이 좋다고 해서 노인이 갑자기 강한 운동을 시작하는 것은 좋지 않습니다. 노인들은 운동을 시작하기 전에 전문가의 운동처방을 받고 시작해야 합니다. 실제 노인들은 자기 최대심박수의 40~50%에 해당하는 운동 강도로, 다시 말하면 숨이 조금 차도록 1주일에 3회 이상 규칙적으로 운동을 진행하는 것이 적당 합니다. 

5. 에어로빅 운동으로 몸 안에 산소를 공급하세요.

일반적으로 건강하다는 것은 시체적 건강을 의미합니다. 하지만 정신적으로도 건강해야 하고, 사회적으로도 안정을 누릴 수 있는 상태여야 합니다. 건강 상실은 생명과 직결되기 때문에 사람들은 건강을 유지하기 위해 노력합니다. 하지만 현대인들은 건강을 잃기 쉬운 환경에서 살고 있으므로 올바를 습관과 규칙적인 운동을 통해서 건강증진을 도모해야 합니다. 건강과 체력증진을 위해서 많은 사람들이 하고 있는 에어로빅 운동의 주된 목적은 `일정한 시간 동안 우리 몸 안에 많은 양의 산소를 공급하는 것`입니다. 에어로빅은 음악을 들으며 운동을 하기 때문에 누구나 쉽게 접근할 수 있어서 많은 사람들이 에어로빅 운동을 하고 있습니다. 이 운동의 효과는 신체적성에 대한 효과와 심리적 효과로 나뉘는데 가장 큰 효과는 심폐기능의 향상 입니다. 에어로빅 운동은 심장기능을 향사 시켜줍니다. 에어로빅 운동은 심장 박동을 증가시켜 많은 양의 혈액을 분출하게 합니다. 안정시 맥박수를 감소시켜 심장의 부담을 줄여주고 안정시 맥박은 평균 1분에 70~80회로 뛰며, 또한 혈액 내 콜레스테롤 수치도 감소시켜 줍니다.

세계 최초의 우주 비행사 존 글렌이 "나이 70이 넘어서도 지구를 하루에 16바퀴 도는 우주 비행을 다시 할 수 있는 놀랄 만한 그 건강은 어디에서 나오느냐"는 기자들의  질문에 다음과 같이 답을 했다고 합니다. "항상 기뻐하고 운동을 열심히 했기 때문입니다"라고 , 이처럼 규칙적인 운동은 콜레스테롤 수치를 조절하는 최상의 방법이며, 노인들은 늙었기 때문에 활동을 중단해야 하는 것이 아니라 활동을 중단했기 때문에 늙는다는 사실을 기억해야 합니다. 조깅을 평생 즐겼다는 지미 카터 대통령의 저서(나이든 마흔보다 젉은 일흔이 낫다)가 시사하는 바가 큽니다. 규칙적인 운동을 하면 양질의 지질, 단백질, HDL콜레스테롤 수치를 증가시키며, 혈압을 낮추어줍니다. 에어로빅 운동은 혈액과 호르몬의 분비를 조절해 혈액의 흐름을 원활하게해줍니다. 신체의 지방도 감소시켜주며, 지방감소를 위해서는 에어로빅운동과 함께 지방 섭취를 줄여야 합니다. 더불어 에어로빅 운동은 스트레스를 조절해 불안감을 해소하며 최고의 업무수행 능력을 가져다준다고 합니다.