건강한 운동의 3 박자 법칙으로 효과적인 운동의 원리를 알아봅니다

건강한 운동의 3 박자 법칙으로 효과적인 운동의 원리를 알아봅니다.

 

모든 일에는 원칙이 있듯이 운동에도 원리가 있답니다. 운동을 많이 한다고 다 좋은 것은 아니예요.

집에서 할수 있는 유산소 운동으로 내몸에 맞는 운동을 시작해 보세요.

운동도 자기 몸에 맞는 방법으로 하는 것이 중요합니다. 그리고 좋은 운동, 효과적인 운동에는 원리가 있습니다.

1.  격한 운동은 부작용을 가져오고 숨이 조금 차도록 운동을 합니다

 

 운동에는 원리가 있습니다. 이 원리를 잘 지키게 되면 더욱 건강해질 것입니다. 운동 강도는 숨이 조금 차도록 하는 것을 잊지 마세요. 운동선수들이 하는 운동은 건강을 위해서 하는 것이 아니고 그 목적은 다른 데 있습니다. 가벼운 등산이나 조깅을 한 사람과 강한 운동이나 마라톤을 한 사람을 3개월 후에 비교해 보니 가벼운 등산이나 조깅한 사람들이 훨씬 더 건강해진 것을 볼 수 있었습니다. 강한 운동이나 마라톤한 사람도 운동을 하지 않은 사람에 비해 훨씬 더 건강해진 것을 볼 수 있었으나, 그중의 일부는 강한 운동으로 인해서 신체의 일부에 이상이 생긴 것을 발견하게 되었습니다. 어떤 경우는 너무 격한 운동 때문에 돌연사 등 불의의 사고를 당할 수 있으니 각별히 주의해야 합니다.

 

2.  과하면 탈이나니 운동은 하루에 30~60분 정도가 적당 합니다

 

 운동을 많이 한다고 다 좋은 것은 아닙니다. 무슨 운동이든 꾸준히 하는 것이 제일 중요합니다. 그리고 자신의 체력과 신체 능력에 맞는 운동을 해야합니다. 일반적으로 어떤 운동이든지 `조금 숨이 찰 정도로 하루에 30~60분씩, 1주일에 3~5일` 하는 것이 중요합니다. 그리고 일주일에 3일 정도 운동해도 효과를 볼 수 있으나 5일 정도 운동을 하면 더 큰 효과를 얻을 수 있습니다. 주말에 등산하는 사람은 주중에 운동을 계속하면서 등산을 하도록 권하고 싶습니다. 무엇이든 과하면 탈이 난다고 했듯이 운동 시간은 많을수록 좋은 것이 아니라 점차적으로 운동량을 늘려가야 합니다.

3.  유산소 운동을 하면 기력을 되찾고 질병에 대한 저항력도 기르는 것입니다

 

유산소 운동을 에어로빅 운동이라고 합니다. `에어로빅`(Aerobic)이란 산소의 공급을 계속 받으면서 하는 운동입니다. 음악에 맞추어 춤을 추는 것만이 에어로빅이 아닙니다. 우리 체내에 저장되어 있는 에너지원인 글리코겐이나 지방간 등을 최대한 에너지로 이용하기 위해서는 에어로빅 상태의 산소 공급이 필요한 것입니다. 에어로빅에 상반되는 용어가 `언에어로빅`(Anaerobic)입니다. 이는 일명 무산소운동이라고 하며, 이는 운동 중에 산소의 공급을 받지 않고 체내의 에너지원을 이용하여 에너지를 방출하는 것입니다. 언에어로빅은 에어로빅에 비해 에너지 효울이 크게 떨어집니다. 체내에 저장되어 있는 같은 양의 글리코겐을 이용하는데도 에어로빅에 비해 15분의 1정도밖에 에너지를 발생하지 못합니다. 우리가 운동할 때 처음 단계에서는 산소의 공급을 충분히 받는 에어로빅을 하고 차차 언에어로빅 운동인 무산소 운동을 곁들이는 것이 효율적입니다.

 

 4. 운동의 효과 13가지

  (1)  혈액순환이 잘됩니다

  (2)  소화를 돕습니다

  (3)  피로를 줄여주고 지구력을 향상 시킵니다

  (4)  근육, 뼈, 인대를 강하게 만들어줍니다

  (5)  외모와 피부를 아름답게 만들어줍니다

  (6)  마음가짐과 자세를 바로잡을 수 있습니다

  (7)  민첩성을 향상시켜줍니다

  (8)  감정에 균형을 잡히도록 합니다

  (9)  깊은 단잠을 잘 수 있도록 해 줍니다

  (10) 정신력을 강하게 합니다

  (11) 질병에 대한 저항력을 증가시켜줍니다

  (12) 몸무게를 조절해 줍니다

  (13) 건정한 정신과 자부심을 향상 시킵니다

 

 5.  적극적인 유산소 운동으로 건강을 지키세요

 * 수영: 물의 저항과 부력을 이용하는 운동이기 때뭄에 관절에 무리를 주지 않으며 몸을 펴주는 스트레칭 효과가 있습니다. 심한 비만이 있는 사람에게 좋은 운동이며 관절에 문제가 있는 사람들에게 가장 효과적인 운동으로 알려져 있습니다. 일주일에 3~4회씩 30분~1시간 정도가 가장 이상적입니다.

 * 자전거 타기: 역시 빠르게 달리려고 하는 것보다 무리하지 않고 꾸준히 타는 것이 중요합니다. 수영과 마찬가지로 관절 주위 근육을 움직여 주는 근력강화 운동입니다. 오랜 시간 자전거를 탈 경우 자전거 전용도로를 이용하는 것이 좋습니다. 노면이 고르지않은 곳에서는 오히려 척추 등에 무리를 줄 수 있기 때문입니다.

 * 배드민턴: 경제적이고 많은 공간을 필요로 하지 않기 때문에 누구나 손쉽게 할 수 있는 운동이지만 운동량은 상당 합니다. 다만 넘 쉽게 생각한 나머지 준비운동과 마무리운동을 소홀히 하는 경우 어깨-다리 부분에 근육통을 호소하는 경우가 많습니다. 처음부터 강하게 스매싱하려 하기보다는 되도록 상대방에게 셔틀콕을 전해준다는 생각으로 가벼운 스윙부터 합니다.

 

 모든 일에는 원칙이 있듯이 운동을 하지 않다가 어느날 갑자기 무리한 운동을 하는 것은 상당한 신체에 부담이 된다는 것을 우리는 명심해야 합니다. 또한 과유불급(過猶不及)이듯 정도를 지나침은 미치지 못함과도 같다고 했습니다. 오랜만에 운동을 하고 심하게 팔다리가 쑤시고 근육통이 있는 것은 운동을 무리하게 한 까닭입니다. 질병이 있는 사람들은 반드시 의사와 상의하고 운동도 처방을 받아야 합니다. 건강을 위한 운동에서는 충분한 산소를 공급받는 에어로빅운동을 하는 것이 중요합니다. 특히 노약자나 병약자는 에어로빅운동을 통해서 기력을 되찾고 질병에 대한 저항력을 기르는 것이 바람직합니다. 조물주가 우리 인간을 창조하실 때 코에 생기를 불어넣어 생명을 탄생시킨 것을 보면 호흡이 있는 곳에 생명이 있음을 알 수 있습니다.